language சீனர்கள்
page_banner

வெளிப்புற சவாரிக்கு தண்ணீர் குடிக்க சரியான வழி

சாதாரண ஆண்களின் சராசரி நீர் உள்ளடக்கம் சுமார் 60%, பெண்களின் நீர் உள்ளடக்கம் 50%, மற்றும் உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரர்களின் நீர் உள்ளடக்கம் 70% க்கு அருகில் உள்ளது (ஏனெனில் தசையின் நீர் உள்ளடக்கம் 75% மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் கொழுப்பு 10% மட்டுமே). இரத்தத்தின் மிக முக்கியமான கூறு நீர். இது ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஹார்மோன்களை உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்லலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தயாரிப்புகளை எடுத்துச் செல்லலாம். இது மனித உடலின் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை பொறிமுறையின் முக்கிய அங்கமாகும். நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மனித ஆஸ்மோடிக் அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கின்றன மற்றும் மனித உடல் சமநிலையை பராமரிக்கின்றன. எனவே உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாக நிரப்புவது என்பது ஒவ்வொரு சவாரிக்கும் கட்டாய பாடமாகும்.

news702 (1)

முதலில், நீங்கள் தாகம் வரும் வரை தண்ணீர் குடிக்க காத்திருக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க போதுமான தண்ணீரை மக்கள் எடுத்துக்கொள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நீடித்த உடற்பயிற்சியின் போது மனித உடல் நீரை இழப்பது அதிக பிளாஸ்மா ஆஸ்மோடிக் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். நாம் தாகத்தை உணரும்போது, ​​நம் உடல் ஏற்கனவே 1.5-2 எல் தண்ணீரை இழந்துவிட்டது. குறிப்பாக ஈரப்பதமான மற்றும் வெப்பமான கோடை சூழலில் சவாரி செய்வது, உடல் தண்ணீரை வேகமாக இழக்கிறது, உடலின் நீரிழப்பு அபாயத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது படிப்படியாக இரத்த அளவு குறைவதற்கும், வியர்த்தல் குறைவதற்கும், வேகமான இதய துடிப்புக்கும் வழிவகுக்கும், இது ஆரம்பகால தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் சோர்வு. உயிருக்கு ஆபத்தான ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸும் இருக்கலாம். எனவே, தண்ணீரை நிரப்ப கோடைகால சைக்கிள் ஓட்டுதலை புறக்கணிக்க முடியாது. இந்த நேரத்தில் குடிநீரின் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிக்க உங்களுக்கு தைரியமா?

news702 (2)

எனவே தண்ணீர் குடிக்க எப்படி சரியானது? நீங்கள் சவாரி செய்யத் தொடங்காவிட்டாலும் கூட, உடலின் நீர் சமநிலையை நிலைநிறுத்த நீங்கள் உண்மையில் குடிநீரைத் தொடங்க வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டுதலின் போது தண்ணீர் நம் உடலால் பயன்படுத்த சிறிது நேரம் ஆகும், மேலும் நீண்ட நேரம் குடிநீரின் இடைவெளி உடலின் நீர் வீழ்ச்சியடையக்கூடும், இதனால் அது முழுமையாக நீரேற்றம் செய்யப்படாது. நீங்கள் தாகமாக இருந்தால் மட்டுமே தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் உடல் நீண்ட நேரம் லேசான நீர் பற்றாக்குறை நிலையில் இருக்கும். எனவே, வெப்பமான கோடையில் சவாரி செய்யும் போது ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் தண்ணீரை நிரப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு நடுத்தர முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி என்றால், ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறை தண்ணீரை நிரப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறிய அளவு மற்றும் பல முறை. எனவே, நீங்கள் ஒரு சிறிய கொண்டு வர வேண்டும்விளையாட்டு பாட்டில் அல்லது நீர் பை நீங்கள் வெளியில் சவாரி செய்யும் போது. சுலபமாக பயன்படுத்தக்கூடிய தயாரிப்பு, உடற்பயிற்சியின் போது எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் தண்ணீரை நிரப்ப அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மீது எந்த சுமையும் ஏற்படாது.


இடுகை நேரம்: ஜூலை -02-2021